看看别人的老公……在看看我的老公……简直

亲爱的匿名，

感谢您与我分享了您在婚姻中所面临的挑战和困惑。我完全理解您对于感受到的不公平和期待更加平衡和亲密关系的渴望。在这种情况下，我们可以探讨一些认知行为疗法（CBT）的原则，帮助您更好地处理这些问题，并与您的丈夫进行建设性的沟通。

首先，让我们识别一下可能存在的不健康的思维模式。您提到与他人比较时，发现了一些差异，这可能会导致“全有或全无”思维（对比其他人是否更好），以及过度概括（认为一些行为代表了整个关系）。这些思维模式可能会增加您的挣扎和烦恼。

为了挑战这些不健康的思维，您可以问问自己：是否所有事情都可以绝对化地看待？是否有可能在整体中找到平衡和改进的空间？尝试关注一些您丈夫做得好的方面，以及您们之间的共同之处，而不只是关注差异。

在与您的丈夫沟通时，可以尝试以下策略：

此外，您可以考虑一些行为修改的建议，如学习设定健康的界限与沟通技巧、尝试共同参与的活动来增进亲密度等。同时，CBT的练习，如情绪日记和思维记录表，也可以帮助您更好地管理负面情绪和思维。

最后，我鼓励您和您的丈夫共同探索和实践新的思维和行为模式。请记住，任何改变都需要时间和练习，同时保持耐心和积极性很重要。如果您发现这些问题难以解决，或者需要更多的支持，我建议您寻求专业的心理健康服务。

希望我的建议对您有所帮助。祝您和您的丈夫能够共同走向更加健康和满足的婚姻关系。

真诚地，

咨询师