我一跟我老公说什么……他就说我……老扯没

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想表达我对您目前所面临的挑战和困惑表示同情和理解。您与您老公之间的沟通困难和冲突会给您带来很大的压力和痛苦，这在夫妻关系中是非常困扰的情况。

从您描述的情况来看，您的老公的言行似乎给您带来了挫败感和无助感。您提到他的轻蔑和否定让您感到沮丧，让您觉得自己的意见和感受没有被重视。这种情况可能正在导致您与他之间的情感距离增加，让您感到孤立和忽视。

在处理这种情况时，我想建议您考虑一些可能有助于改善沟通和重建关系的策略：

识别认知扭曲: 您提到您感到自己已经没有什么可说的了，这可能是“全有或全无”的思维模式在起作用，让您觉得自己的意见不被重视。尝试意识到这些可能存在的扭曲，让自己不要过度概括或负面过滤。
挑战不健康思维: 当您感到自己的话不受重视时，问问自己这样的思维是否客观和真实。您可以尝试用更客观和积极的方式看待自己的观点和感受，让自己意识到自己的价值和重要性。
积极沟通技巧: 尝试在与您老公沟通时使用“我语”而不是“你语”，表达您的感受和需求。例如，说出“我感到受伤”而不是“你总是轻视我”。这样可以避免他感到受威胁，并有助于更有效地沟通。
建立共情和尊重: 与您老公探讨沟通方式和行为对您的影响，让他了解您的感受和需求。寻找共同的沟通方式，建立互相尊重和理解的基础。

此外，我建议您尝试一些自我帮助练习，如情绪日记、思维记录表或关系沟通技巧的练习。这些练习可以帮助您更清楚地了解自己的感受和思维模式，以及如何与他人更有效地沟通。

最重要的是要记住，改变需要时间和练习，积极寻求解决问题的办法是一种很好的开始。如果您觉得情况变得更复杂或无法处理，不要犹豫寻求专业心理健康帮助。您值得拥有健康和支持的关系。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，我们都在这里支持您。祝您和您的老公能够重建关系，找到更健康和平衡的沟通方式。

温馨祝福，

心理咨询师