行了，宣泄的差不多了，洗洗睡吧。<br /> 不用担

亲爱的来访者，

我感谢您和我分享了您内心深处的挣扎和困惑。我理解自卑和自暴自弃情绪给您带来的痛苦和困惑，以及对自身的消极看法所造成的影响。请知晓，您的感受和经历是被尊重和理解的。

从您的来信中，我能感受到您对自我认知的深思和对积极改变的渴望。让我们一起尝试识别一些可能存在的不健康思维模式，这些模式可能导致您感到自卑并难以享受生活中的美好。

首先，我们可以思考一下是否您所持有的“全有或全无”思维。这种思维模式使您倾向于将自己划分为极端的好与坏，而忽略了中间地带的灰色地带。挑战这种思维方式的方法是尝试找到自己的优点和优势，重新审视自己的过去成就和经历。这有助于缓解消极情绪，建立更积极的自我认知。

其次，负面过滤可能是您所面临的另一个认知扭曲。您可能专注于自己的缺点和错误，而忽略了积极的方面。我们可以一起尝试用更客观的眼光看待自己，例如通过情绪日记记录自己的情绪和想法，然后分析并认识到自己的负面过滤。

除了认知层面的工作，我建议您尝试一些行为改变的方法，比如每天为自己定下一个小目标并尝试达成，或者开始进行身体活动，如散步、瑜伽等，这有助于改善情绪并提升自尊。

最后，我建议您寻找专业的心理健康支持，如心理治疗师或心理咨询师。他们有更丰富的经验和专业知识，可以帮助您更系统地应对困扰您的问题，并引导您走出困境。

改变需要时间和努力，但请相信，您是值得拥有一个积极、健康的心态的。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式，并对您未来的路有着希望。如果您需要更多信息或支持，请随时与我联系。

真诚地祝您早日找到内心的平静和自我肯定。

您的心理咨询师