就有时候真的感觉自己很差劲熬不过去了。

亲爱的来访者，

我对您在来信中分享的情况感到万分同情，也感谢您勇敢地表达了自己的困扰和痛苦。从您描述的情况来看，您面临的学业压力和社交困扰给您带来了焦虑和抑郁情绪，这种感受是非常真实和困扰的。

首先，我想告诉您，您并不孤单。许多人在面对学业压力和社交挑战时会经历类似的情绪波动和困扰。在您所描述的情况中，存在一些可能的不健康思维模式，例如过高的自我要求、担心失败和他人评价等。这些思维模式往往会加剧焦虑和抑郁情绪。

为了应对这些困扰，我建议您尝试以下几点：

1. 挑战不健康的思维：当您感到无法克服困难或感到自己很差劲时，尝试问问自己：这种想法的根源是什么？是否有证据支持这种想法？有没有更积极和现实的解释？

2. 学会自我放松：除了深呼吸和运动，您可以尝试学习身体放松法或冥想，帮助缓解焦虑和压力。

3. 建立自我肯定：尝试每天给自己写些肯定和感恩的话语，可以帮助重建对自己的信心和快乐感。

4. 逐步面对社交恐惧：尝试慢慢扩大自己的社交圈子，从小的社交活动开始尝试，逐渐增加安全感和自信心。

另外，您可以寻求更多的自我帮助资源，如许多在线CBT工具和练习，它们可以帮助您更好地理解和应对自己的情绪困扰。同时，如果您觉得情况严重或持续恶化，强烈建议您考虑寻求专业的心理健康支持，专业心理师能够帮助您更系统地处理您的情绪问题。

请记住，改变不是一蹴而就的，它需要时间、练习和坚持。保持积极的态度，坚持尝试新的思维和行为模式，您会逐渐发现自己的生活质量得到改善。祝愿您能够早日重拾自信和快乐。

再次感谢您分享您的困扰，并勇敢地寻求帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝您一切顺利。

诚挚地，
心理咨询师