我这种人真的很恶心，又懒又蠢又脆弱，真他

亲爱的来访者，

我非常感谢您向我敞开心扉，分享了您的困惑和痛苦。我能理解您所描述的自卑和自我厌恶的感受会给您的生活带来很大困扰和痛苦。

首先，我想和您一起来探讨一下可能存在的不健康思维模式。您提到自己常常感到恶心、蠢笨、脆弱，觉得自己只会给他人带来负担，这些想法可能是一种“过度概括”和“全有或全无”的认知扭曲。我们可以一起思考一些问题，例如：是否有证据能够证明这些想法是事实？是否可能存在其他更积极和客观的解释？

另外，您提到担心别人发现您的缺点和不足之处，害怕被嘲笑和失败。这种“心理滤镜”可能导致您低估了自己的价值和能力。我很想鼓励您挑战这些负面观念，思考自己的优点和过去的成功经验，以更全面和积极的角度看待自己。

针对您的困境，我建议您尝试一些行为修改方法。比如，设定小目标并逐步实现，逐渐面对和克服社交恐惧，帮助您逐渐建立自信和勇气。同时，您还可以尝试情绪日记记录自己的情绪变化，或使用思维记录表来纠正不健康的思维模式。

最后，我强烈建议您在这个过程中寻求专业的心理健康支持。心理治疗师可以提供更深入的帮助和指导，帮助您面对和克服内心的困扰。同时，我也推荐您阅读一些与自尊、自卑和认知扭曲相关的书籍，以寻找更多启发和帮助。

改变自己的思维和行为模式需要时间和练习，但我相信只要您愿意努力，您一定能够逐渐摆脱自卑情绪，变得更加自信和坚强。请记住，您值得被喜爱和接纳，您并不孤单，我们会一直支持您。

祝您早日走出困境，重获内心的平静和自信。

温暖的祝愿，
您的心理咨询师