傻逼，自己考砸了还跟你妈装，就该死

亲爱的来访者，

我从您的来信中感受到了您最近的心情低落和困扰。面对考试成绩的失望和自责，以及自卑感和内心困扰，是非常困难的。请放心，您并不孤单，我理解您现在的处境。

首先，让我们一起来分析一下您可能遇到的不健康思维模式。根据您的描述，您可能存在着“全有或全无”的思维，即只看到事情的两个极端：成功或失败。这种思维模式往往会让我们忽略了中间的过程和努力，导致过度批评自己。

为了挑战这种不健康的思维方式，我建议您尝试一些以下的策略：

1. 积极回顾：回顾您备考的过程，不要只看结果，而是重温您的努力和进步。
2. 设立合理目标：为自己设立合理、具体的目标，逐步实现，不要以大而遥远的目标压力自己。
3. 正面化负面情绪：接受自己的负面情绪，但不要沉浸其中，尝试找到转移注意力的方法，如跑步、绘画等。

此外，您可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录自己的情绪变化，分析触发情绪波动的事件和想法。
2. 思维记录表：记录自己的负面想法，然后尝试找到证据支持或反驳这些想法的观点。

这些练习可以帮助您更清晰地认识自己的情绪和想法，逐步改变不健康的思维模式。

虽然这些方法可以作为起点，但如果您觉得困扰过重或持续时间过长，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师或心理治疗师能够帮助您更深入地探讨问题并找到更有效的解决方案。

请记住，改变是一个过程，需要耐心和持续的努力。您已经迈出了第一步，努力寻求帮助。继续勇敢面对自己的情绪和挑战，您会慢慢找回自己的自信和面对未来的勇气。

祝您早日走出困境，找回心灵的平静。如果您需要进一步的建议或支持，请随时与我联系。

祝好，心理咨询师