挂了，妈的。后天又有两门，草，去死吧。傻

亲爱的匿名的来访者，

首先，我要感谢您对我分享了您的心理困境，我很高兴可以与您一起探讨并尝试解决您目前所面临的挑战。

根据您描述的情况，我可以理解您目前承受着巨大的压力，特别是在学习和考试方面。您提到了一些可能存在的认知扭曲，比如贬低自己的语言和对自身能力的怀疑。这种“全有或全无”的思维可能让您忽略了自己的潜力和努力，导致了负面情绪的增加。

在面对这种困境时，我建议您尝试以下策略：

挑战自我负面想法：当您发现贬低自己的想法浮现时，尝试问问自己这些想法的证据是什么？是否有证据证明自己完全没有学习的能力呢？试着用更客观的视角来看待自己的能力和价值。
设定小目标：将大的学习目标分解成小的可实现目标，每次完成一个小目标都会增加您的成就感和动力，逐步提升自己的学习能力。
建立学习计划：制定一个合理的学习计划，分配好学习时间，确保每天留出一定的时间专注于学习，并避免拖延的习惯。
寻求支持：和家人、朋友或老师交流您的困境，寻求他们的理解和支持，也许他们能为您提供一些有益的建议或帮助。

此外，我还建议您可以尝试练习情绪日记和积极的自我对话，以帮助记录自己的情绪变化并培养更积极的思维习惯。

最重要的是，请您记住，改变是一个持续的过程，需要时间和努力。不要对自己要求太高，接受自己的不完美，努力寻找成长和进步的机会。如果您觉得需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。您值得拥有一个积极健康的心理状态。

希望以上建议对您有所帮助，祝您在学习和考试中取得成功，保持乐观和积极的心态！

温暖的祝福，

心理咨询师