干完活，有一点儿错误，但是我感觉不怪我的

亲爱的匿名来访者，

首先，感谢您信任我分享您的困惑和情绪。我能理解您感到心烦意乱、内疚和疲惫的感受，这些负面情绪可能给您带来了不小的压力。让我们一起来看看您提到的两个问题，并尝试找到一些解决之道。

对于工作中犯的小错误所导致的内疚感，首先请允许我提醒您，人人都会犯错，这是很正常的事情。您提到图件质量本身存在问题，这也意味着问题的起因并非完全在您。在这种情况下，您可以尝试挑战那种“全有或全无”思维，考虑到整个情况，您是否真的应该对自己如此苛责呢？或许您可以尝试用更客观的眼光看待这个问题，给自己一些宽容和理解。

对于晚上出门而感到委屈的情况，您的感受也是可以理解的。在这种情况下，也许您可以和家人坦诚沟通，表达自己的想法和感受。学会设立健康的界限是非常重要的，保护自己的情绪和心理健康同样重要。可以和家人商量找到一个妥协的方式，既能和他们一起出门，又能保护好自己的舒适感。

最后，我建议您尝试写下自己的情绪日记，用来记录自己的感受、想法和观察到的模式。这可以帮助您更好地了解自己的内在世界，并发现一些潜在的负面思维模式。另外，如果情况持续困扰您，您也可以考虑与专业心理健康专家进行进一步的探讨。

改变不良的思维和行为模式确实需要时间和练习，希望您能保持耐心和积极性，逐步积极应对困扰您的情绪。如果您需要更多支持，专业的心理健康服务总是一个很好的选择。

希望我的回复能给您一些帮助，对您有所启发。祝您一切顺利，保持坚强和积极。

诚挚的心理咨询师