总会有种冲动，想被什么立刻冻住冰封永远不

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢你和我分享了你所面临的心理困扰。我能感受到你正在经历的情绪困扰和挣扎，这种感觉是很辛苦的。首先，请允许我向你表达同情和支持，你勇敢地面对自己的问题，这本身就值得肯定。

从你的来信中可以看出，你面临着一些认知和情绪上的挑战，这可能源自于父母早年的言论对你的影响。这些负面的言语和思维模式可能深深根植在你的心灵中，影响着你对自己和他人的看法。在这种情况下，我们可以一起探讨一些策略，帮助你挑战这些不健康的思维模式。

首先，尝试区分事实和感受：父母过去的言论是事实，但你对这些言论的反应是你的感受。那些声音批评你的声音也可以理解为内在扭曲的体现。当这些批评出现时，尝试问问自己：这些想法和声音准确吗？有没有更合理和积极的替代想法？

另外，关于社交恐惧和沮丧的问题，逐步面对并适当挑战你的舒适区。可以尝试从小的社交活动开始，慢慢适应，给自己一些肯定和奖励。记住，改变是一个逐步的过程，不要强迫自己一下子改变所有的行为。

此外，建议你每天花一些时间记录下自己的情绪、想法和行为，这有助于你更好地认识自己的情绪变化和思维模式。另外，阅读一些和认知行为疗法相关的书籍，这也可以帮助你更深入地理解并应用这些原则。

最后，如果你觉得目前的困境超出了你个人的处理能力，或者这些问题影响了你的日常生活，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，如心理治疗师或心理咨询师的帮助。

请记住，改变是一个持续的过程，要有耐心和对自己的积极认同。希望我的回复对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝愿你早日重建自信，改善人际关系。

诚挚的，
心理咨询师