感觉自己得了青年痴呆症，平时不喜欢说话，

亲爱的来访者，

首先，我想感谢您分享了您的内心感受和困扰。您描述的感受和想法表明您正面临着一些挑战，但我想让您知道，您并不孤单，而且您寻求帮助是一个非常积极的第一步。

根据您描述的情况，我想指出几个可能存在的认知扭曲。首先是“全有或全无”思维，觉得自己要么优秀无比，要么糟糕透顶。其次可能涉及过度概括，您将一次犯错的经历推广到了所有情况下。还有负面过滤，您可能更容易关注自己的缺点和错误，而忽略了自己的优点和过去的成就。

在挑战这些不健康的思维时，您可以问问自己：有没有证据表明我真的变得愚笨或患上了痴呆症？是否可能有其他解释，比如焦虑或压力影响了我的思维和行为？对待自己要温和一些，每个人都会犯错，重要的是学会从中学习。

此外，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 维护健康的生活方式，包括良好的饮食、运动和足够的睡眠。
2. 记录下您的情绪和想法，这可以帮助您更好地认识自己。
3. 学习放松技巧，如深呼吸或冥想，帮助您减轻焦虑和压力。
4. 寻找支持，可以是朋友、家人或专业心理健康专家。

最后，请记住，改变需要时间和努力，不要对自己过于苛刻。如果您发现自己难以应对负面情绪或想法，我强烈鼓励您考虑寻求专业心理健康帮助。您值得获得支持和关怀。

希望这些建议能为您提供一些帮助。请继续努力探索更积极和健康的思维和行为模式。祝您一切顺利。

诚挚地，
心理咨询师