来个人救我。

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你信任并与我分享你的困惑和挣扎。我完全理解你所描述的情况，以及那种内在负面声音给你带来的困扰。这种负面声音往往反映了我们内心的自我批评和负面信念，可能导致我们对自己的能力和自我价值产生怀疑。

这种负面声音可能是“心理过滤”和“全有或全无”思维的一种表现。你对自己的评价似乎过于严苛，而忽视了自己的优点和价值。我建议你尝试逐步挑战这些消极的言论，问问自己是否有证据支持这些想法，或者是否可以用更积极的角度看待自己。

至于你对社交场合的恐惧，这可能是社交焦虑症的表现。逐渐推动自己走出舒适区，并尝试参加小范围的社交活动。逐渐增加对社交的曝光可以帮助你逐渐克服恐惧，重新建立对社交的信心。

对于你的消极情绪和内心的混乱，情绪记录可能是一个很好的工具。每天记录一下自己的情绪和相关情境，有助于你更清晰地认识自己的情绪波动，找出触发情绪的原因并寻找应对策略。

最后，我建议你在寻求专业帮助方面保持开放心态。专业的心理健康专家能够为你提供更具体和个性化的支持，帮助你理解和克服内心的挣扎。

不要忘记，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持之以恒。如果你愿意尝试新的思维方式和行为习惯，相信你会逐渐找回自己的平衡和积极心态。

如果你需要进一步的支持或资源，不要犹豫向我咨询或寻找专业帮助。你并不孤单，我们可以一起克服这些困难。

祝福你一切顺利，并提供支持！

心理咨询师