总觉得自己不够好是焦虑么？

亲爱的求助者，

非常感谢你选择向我倾诉你内心的困扰。首先，我想表达理解和支持，因为焦虑是一种常见的情绪困扰，而你对于工作环境和人际关系的担忧也是许多人所经历的。

根据你描述的情况，你可能确实面临着焦虑问题。在你的来信中，我注意到了一些常见的认知扭曲，比如过度概括（一般性的否定性预测），全有或全无的思维方式（只看到极端的结果），以及负面过滤（只关注消极、不利的方面）。这些认知扭曲可能加剧了你的焦虑情绪。

为了帮助你面对这些挑战，我建议你尝试以下的方法：

挑战不健康的思维模式：每当你意识到自己在想到消极结果时，尝试停下来，问问自己这些想法的合理性和客观性。你可以问自己是否有任何证据支持这些担忧，或者是否有可能会发生更积极的结果。
行为修改建议：尝试逐渐扩大自己的舒适区，主动与他人交流。可以从简单的打招呼开始，慢慢增加与他人的交流，以提升你的社交能力和适应能力。
自我帮助练习：尝试使用情绪日记记录下你的情绪变化和对事件的反应。这可以帮助你更好地了解自己的情绪模式，以及识别和挑战不健康的思维。

此外，我建议你寻找一些自助资源，比如阅读与焦虑和人际关系相关的书籍，或者尝试一些轻松的放松技巧，如冥想或深呼吸练习，来帮助缓解焦虑情绪。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，所以请保持耐心和坚持。如果你觉得自己需要更多支持，也可以考虑寻找专业的心理健康服务，如心理治疗师或心理咨询师。他们可以提供更个性化的指导和支持，帮助你更好地应对焦虑和个人适应能力方面的挑战。

希望这些建议能对你有所帮助。请随时与我分享你的进展或者再次咨询我，我会尽力支持你。祝你一切顺利。

温暖的问候，

心理咨询师