希望有人能把我从深渊里拉出来

亲爱的匿名用户，

首先，我要说我非常理解你此刻的心情。感受到失败和被拒绝的痛苦是一种很正常的情绪反应，尤其是当我们寄予厚望却遭遇挫折的时候。你所描述的自卑感、自我否定和对未来的迷茫是经历挫折后可能出现的心理困扰，但请相信，这并不代表你就是那些消极情绪的囚徒，而是可以通过一些认知行为疗法（CBT）的方法来改变现状。

首先，让我们来识别一下可能存在的不健康思维模式。你提到自卑感、内向和对未来的焦虑，这表明你可能陷入了“全有或全无”的思维，只看到自己的不足而忽视了自己的优点和潜力。你也提到与他人之间的隔阂，这可能是因为过度概括了一次打击而将其应用到与他人的交往中。这些负面的思维模式可以让我们看到黑暗，但也可以通过挑战和重构来改变。

我建议你尝试以下练习：

自我观察：开始记录你的负面情绪和自我否定的想法。每天写下一些对自己的负面评价，并在旁边记录下事件和感受。
思维记录表：挑选一些特定的自我否定想法，然后列出证据支持和反对这些想法。这有助于你更客观地看待自己。
积极自我对话：每天给自己一些正面的肯定和鼓励，例如“我虽然遇到困难，但我正在努力改变”。

此外，你也可以寻求专业帮助，咨询心理健康专家或心理治疗师，他们可以帮助你更深入地了解和挑战不健康的思维模式，并指导你制定更有效的行为改变策略。记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。

希望这些建议能对你有所帮助。如果需要进一步的支持或资源，也请随时告诉我。你并不孤单，我们可以一起努力走出困境。保持勇敢和坚强！

温馨致意，

心理咨询师