对你有个请求，你可以离开，但不要走后提起

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想对你敞开心扉分享你内心困扰的勇气表示钦佩和感激。我完全理解你对隐私的重视，我会尊重你的请求，并保证保密。

从你的来信中，我能感受到你深深的孤独和挫败感。你所描述的感受，例如无法依靠他人、缺乏稳定关系和怀疑自身价值，表明你可能面临一些负面的认知模式和情绪困扰。

首先，让我们尝试分析一下可能存在的认知扭曲。你所描述的感受可能涉及到"全有或全无"的思维，即要么有人完全依赖，要么就感到完全无助。这种极端的观点可能导致你忽略了一些中间状态或可能性，例如独立性和自主性。

另外，你提到的对自身能力和价值的怀疑，可能属于过度概括的认知扭曲，你可能将一次失败的经历普遍化为自己整个人生的定义。这种想法会加剧你的挫败感和焦虑情绪。

接下来，我想给你一些建议来挑战这些不健康的思维模式。首先，尝试意识到并记录下那些负面的想法和情绪，然后问自己一些质疑问题：这种想法的证据是什么？有没有其他更积极的解释？你的朋友或家人对你的看法会如何？

此外，尝试在日常生活中逐步建立独立性和自信，例如尝试承担小任务或挑战，逐渐提升自己的信心和能力感。保持积极的自我对话，给自己一些肯定和鼓励。

最重要的是，如果你感到艰难或无法独自度过这段困扰时期，寻求专业的心理咨询是很明智的选择。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索根源，提供更具体的支持和指导，协助你度过困难时期。

此外，我建议你尝试一些自我帮助资源和练习，例如情绪日记、自我冥想或放松练习，这些工具可以帮助你更好地承担情绪和认知压力。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和持续的努力。请保持耐心和坚持，我相信你有能力克服目前的困境，并走向更积极的生活方式。

感谢你信任我并分享你的内心烦恼。如果有任何进一步的问题或需要，我都会尽我所能帮助你。愿你能找到自己内心的力量和支持，走出困境。

祝一切安好，

心理咨询师