学习没有动力，天天学的好累怎么办

尊敬的你：

非常感谢你分享了你的困扰和挑战，我理解你所面临的困难。失去对学习的动力和兴趣可能带来焦虑和困惑，但是你已经采取了一些措施试图改变现状，这是非常值得称赞的。

从你的来信中，我可以看出可能存在一些不健康的思维模式和行为习惯，这可能对你的学习状态产生负面影响。让我们一起尝试分析一下：

1. 扭曲的思维： 你提到开始怀疑自己是否适合所学专业以及职业规划，这体现了一种"全有或全无"的思维模式，即将问题过分简化成为非黑即白的二元选择。这种思维方式可能让你忽略了中间的灰色地带和多样性，让问题看起来变得更加困难。

2. 消极的情绪影响： 沉迷于手机游戏和社交媒体可能给你带来短暂的快感，但长期来看，这会分散你的注意力，影响学习效率，并导致内疚和自我怀疑的情绪。

针对这些问题，我建议你尝试以下步骤：

1. 挑战不健康的思维： 问问自己，是否真的只有成功和失败这两种可能？是否有更多选择和改变的机会？挑战这种极端思维，尝试用更积极和灵活的方式看待问题。

2. 制定行动计划： 设定小目标，逐步改变生活习惯。比如，设定学习和娱乐时间的合理分配，设立专注学习的时间段，逐渐减少手机游戏和社交媒体的使用。

3. 自我关注和奖励： 记得夸奖自己做出的积极改变，即使是小小的进步也值得肯定。保持耐心和积极，不要过分苛求自己。

此外，你可以尝试实践一些CBT的自我帮助练习，如情绪日记、思维记录表等，有助于你更清晰地认识自己的情绪和思维。最重要的是，要记得这个过程中的改变需要时间和坚定的决心，保持信心并坚持努力。

最后，如果你觉得需要更多的支持和指导，我建议你寻求专业的心理健康服务，专业心理治疗师会更好地帮助你解决困扰。希望你能早日找到重新找回学习动力的方法，祝你一切顺利！