离2021高考只剩一百多天了，真的真的真

亲爱的你，

我非常感谢你信任我并分享了你内心的困惑和挣扎。从你的来信中，我能感受到你目前的困惑和痛苦，特别是在应对学习焦虑和家庭问题上。我想和你一起探讨一些可能的方法和思考方式，帮助你面对这些挑战，并找到一些缓解和解决的办法。

首先，让我们来看看可能影响你情绪和学习的一些不健康思维模式。在你的信中，你似乎感到压力很大，认为自己的学业成绩不好会影响到爸爸的生活。这种“全有或全无”的思维可能让你感到更加焦虑和无助。当我们过度强调自己的责任和影响时，可能会陷入消极的情绪中。你也提到了对老师的不满，觉得他们对你和其他成绩稍差的同学不够关注和支持，这种负面过滤的想法也会加重你的挫折感和不安。

针对学习焦虑和压力，我建议你可以尝试以下方法：

1. 设定合理的目标和计划：将高考的目标分解成小部分，每天为它们设定一些可行的任务，逐步前进。这样可以避免过度压力和焦虑。
2. 建立有效的学习习惯：制定一个规律的学习时间表，保证充足的学习时间和休息时间，找到适合自己的学习方法。
3. 挑战负面自我评价：当你感到没做好时，尝试问问自己“这种思维对我有帮助吗？”，并尝试转变为更积极的评价方式。
4. 使用情绪日记：每天记录你的情绪和想法，分析造成负面情绪的原因，有助于你更好地理解自己。

至于家庭问题，我理解你对父母的处境感到痛心。虽然家庭问题会影响到你的情绪和学习，但是作为一个孩子，你不能承担解决家庭问题的责任。我建议你可以：

1. 接受自己的无能为力：接受你无法改变家庭的状况，但你可以控制自己的情绪和反应。
2. 保持适当距离：试着和妈妈保持适当的距离，避免被她的消极情绪影响到自己。
3. 寻求支持：寻找朋友、老师或其他成年人倾诉，寻求专业心理健康支持。

最后，改变是一个持续的过程，需要时间和练习。我鼓励你尝试上述建议，同时也提醒你，如果你感到无法控制焦虑或情绪，可以考虑寻求专业的心理健康支持。记住，你并不孤单，有人愿意和你一起走过这段困难的时期。

希望我的建议对你有所帮助，如果你需要进一步的支持或有任何疑问，请随时联系我。

祝好，
心理咨询师