回顾2020年，我觉得我失去了很多人。

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你信任我并勇敢地向我分享你内心的困惑和纠结。你的描述让我感受到你所经历的内心挣扎和矛盾，我会尽力支持你并提供帮助。

从你的来信中可以感受到，你在人际关系中遇到了许多挑战，感受到了与他人关系的复杂性。你提到了困扰你的思维模式，例如对保留联系和回忆的矛盾感受。这种"要么全有要么全无"的思维可能导致你陷入纠结和无法做出决策的困境。

接下来，我想邀请你思考一些问题：你在做出放弃或保留联系的决定时，是否过度概括了情况，没有考虑到中间地带的可能性？你是否使用了"黑白思维"，认为只有完全保留或完全切断才是解决方案？这些问题有助于你挑战并重构你的思维模式，找到更灵活和积极的方式处理人际关系。

针对你想要找到的平衡点，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 创造空间与时间：给自己一些独处的时间和空间，思考清楚自己的感受和需求。
2. 真诚沟通：尝试与他人坦诚沟通你的感受和困惑，寻求理解和支持。
3. 寻找专业帮助：考虑咨询心理专家，他们可以帮助你更深入地探索和处理你的情感困扰。

此外，你可以尝试使用情绪日记记录你的情绪变化和观察自己的思维模式。这些练习可以帮助你更好地理解自己，并逐渐找到平衡和解决内心的矛盾。

最后，改变是一个持续的过程，需要时间和努力。我鼓励你继续勇敢面对自己的情感和挑战，寻找适合你的解决方案。如果你发现自己无法独自应对，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。

谢谢你的来信，希望我的回复能对你有所帮助。祝你一切顺利，并且在探索自己内心的旅程中找到真正的平衡和安宁。

诚挚地，
心理咨询师