今天和朋友出去玩 晚上回到宿舍 宿舍里面

亲爱的来访者，

首先，我理解您现在的感受和困惑。孤独感是一种常见的情绪，尤其是在大学生活中，与他人建立联系和寻找归属感是很重要的。您描述的情况显示了您对舍友之间缺乏联系感到失落和孤单，同时也导致了对自我价值和自尊心的质疑。

在处理这样的情况时，我们可以着重考虑一下可能存在的认知扭曲。比如，全有或全无的思维模式，过度概括以及负面过滤。您提到感觉到被忽略和漠不关心，这可能是一种过度概括的认知扭曲，导致您忽略了可能存在的其他因素。我们可以尝试挑战这些扭曲，从更积极客观的角度看待情况。

在应对孤独感和提升自尊心方面，以下是一些建议：

1. 寻找个人爱好和兴趣：尝试寻找自己感兴趣的事物，参加校园活动或社团，与志同道合的人建立联系，扩大自己的社交圈子。

2. 保持积极的自我对话：每天都告诉自己一些积极的话语，强化自己的自尊和自信。

3. 设定小目标：列出一些小目标，逐步实现，增强成就感和自信心。

4. 实践自我关爱：保持健康的生活方式，包括良好的睡眠、饮食和运动，有助于提升心理健康。

5. 寻求心理咨询支持：如果情绪困扰持续影响到您的日常生活，考虑寻求校园心理咨询服务或专业心理治疗师的帮助。

此外，您可以尝试使用情绪日记或思维记录表这样的自我帮助工具，帮助您更好地认识自己的情绪和思维模式。这些练习有助于您逐渐改变不健康的思维模式，提升自我意识和情绪管理能力。

请记住，改变需要时间和努力。保持积极和耐心，尝试新的方法来处理困境。如有需要，请随时寻求专业帮助，帮助您更好地理解和应对自己的情绪困扰。希望您早日走出困境，重新获得内心的平衡和自信。祝您一切顺利！

温暖祝福，

心理咨询师