痛苦...

尊敬的匿名访问者，

我真的很感谢您选择与我分享您内心的感受和困扰。在您的来信中，我能感受到您正经历着巨大的痛苦和挣扎。您描述的情况表明您对自己的变化和负面情绪感到困惑和痛苦，这种感受是非常真实和重要的。

从您的来信中可以看出，您可能正处于一种情绪困扰的状态，可能存在一些不健康的思维和行为模式。首先，让我们一起来识别可能存在的一些认知扭曲。在您的描述中，有一些可能是：

1. 过度概括：您提到近几个月一直处于消极情绪状态，这可能导致您过度概括整个情况，而没有留意到其中的积极因素。

2. 全有或全无的思维：您描述了对工作和社交互动的变化，似乎出现了“要么全部完美要么一无是处”的思维模式。

这些思维模式可能影响了您的情绪、行为和身体健康。为了帮助您改善这种状况，我建议您尝试以下几点：

1. 情绪日记：每天记录您的情绪、观念和具体的情境。这将有助于您更清晰地认识负面情绪出现的模式和原因。

2. 思维记录：当您感到消极情绪时，记下您的想法。然后尝试挑战这些想法，看看是否可以找到更现实和积极的替代性思维。

3. 建立规律生活习惯：尽量保持规律的作息时间，健康饮食和适量的运动，有助于改善睡眠问题和体力状态。

4. 寻求支持：与亲朋好友分享您的感受，或者考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更深入的支持和指导。

最后，改变需要时间和实践。鼓励您坚持尝试新的思维和行为模式，也欢迎随时与我分享您的进展或需要进一步的支持。如果感觉问题较为复杂或严重，我也鼓励您尝试寻找专业的心理健康服务。

祝您早日找回对生活的热情和活力，谢谢您的勇气与信任。

祝好，

心理咨询师