这电话真的有人接吗？有人打通过吗？

亲爱的艾米丽，

我非常感谢你选择与我分享你内心深处的困惑和挣扎。我能理解你感到焦虑和自卑的情绪，以及希望建立健康信任关系的愿望。请放心，我会尊重你的隐私，并尽我所能为你提供支持和指导。

从你的来信中，我注意到你描述了一些可能源自自我怀疑和焦虑的思维模式。比如，你提到担心自己是否足够被接受和喜欢、怀疑自己是否配得上亚当的爱。这种“全有或全无”的思维方式往往会加剧焦虑情绪，并导致过度解读他人的行为。

接下来，我想提供一些策略，帮助你挑战这些不健康的思维模式，从而改善你的情绪和关系：

1. 实事求是地审视自我评价：尝试意识到自己不必要的负面自评价，并用更客观的角度看待自己的优点和价值。

2. 寻找证据：每当你开始怀疑自己是否被接受或喜欢时，尝试找寻支持你想法的证据，而不是纯粹依靠你的情绪推断。

3. 设立积极目标：制定一些具体、可量化的目标，让自己专注于积极成长和发展，而不是沉浸在对自己的否定中。

此外，针对你与亚当之间的关系，建议你尝试以下行为修改建议：

1. 沟通：坦诚地和亚当谈论你的感受和担忧，共同探讨如何更好地相互理解和支持。

2. 自我关怀：学会照顾自己的情绪和需要，建立健康的自我价值感，不要过度依赖外部认可。

最后，我推荐你尝试使用情绪日记来记录你的情绪和思维模式，以帮助你更好地认识自己的情绪反应。此外，一些自助书籍和在线资源可能对你有所帮助，如《自我关怀的奇迹》或在线CBT练习。

改变不健康的思考习惯需要时间和努力，但我相信通过持续的实践和努力，你能够摆脱自卑和焦虑，建立更健康的信任关系。如果情况变得复杂或需要更多支持，务必考虑寻找专业的心理健康服务。

祝你早日走出困惑，建立健康的关系，感受到内心的平静和安宁。如果你有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。

真诚地，

心理咨询师