不要太在意大脑想的那些事儿

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你信任并向我倾诉你内心的困扰。我能感受到你对这些想法和幻觉所带来的恐惧和不安。首先，我想强调你不是孤独的，许多人都会经历类似的困扰，而这并不代表你有什么严重问题。

从你描述的情况来看，这些幻觉和想法可能反映了一种认知扭曲，特别是“灾难化思维”和“全有或全无”的思维模式。这种想法往往让我们过度关注消极、不真实的可能性，从而引发恐惧和焦虑情绪。

为了帮助你摆脱这种困扰，我建议你尝试以下方法：

1. 意识到不健康思维模式：尝试观察并记录下这种幻觉和想法，识别其中的模式和共同特点，看看它们是否存在一些固定的认知扭曲。

2. 挑战不健康思维：一旦发现这些不健康的思维模式，尝试问自己一些问题：这些想法是否有确凿的证据？是否存在其他可能性？这种灾难发生的概率有多大？

3. 实际行为修改：当你感觉到恐惧和不安时，尝试通过放松技巧、深呼吸或分散注意力的方法来帮助自己平静下来。避免过度沉湎在这些想法中。

另外，我强烈建议你寻求专业心理治疗师的帮助。他们可以提供更深入的认知行为疗法（CBT）或其他治疗形式，帮助你解决这些困扰，重建内心的平静和自信。

最重要的是，改变是一个过程，需要时间和耐心。请继续积极探索新的思维方式和行为模式，相信你可以摆脱这种困扰，重获内心的平静和自信。

如果你需要更多支持或信息，不要犹豫寻求专业帮助。祝愿你早日走出困境，拥有健康积极的心态。

虔诚希望，
心理咨询师