为什么我这么胆小呢，什么都不敢……呢？

亲爱的来访者，

首先，我想表达理解和同情，因为您所描述的困扰和恐惧是很真实的情绪体验。您勇敢地表达了自己在面对新事物和社交场合时的困扰和挣扎，这是很重要的第一步。现在让我们一起来分析一下可能导致您胆小和不敢行动的思维模式，并尝试找到一些解决方案。

从您的描述中可以看出，您可能存在一种认知扭曲，叫做"全有或全无"的思维，即倾向于把事情看得过于绝对。例如，在面对培训课程报名或社交聚会时，您自动地预设可能的失败和尴尬情境，忽略了成功和积极的可能性。这种思维模式会阻碍您的行动和勇气。

现在我想提供一些问题和策略，帮助您挑战这种不健康的思维模式：

1. 实际情况是什么？ 在面对新事物或社交场合前，尝试问自己：我所担心的失败和尴尬真的会发生吗？还是这只是我的主观臆想？

2. 有过类似成功经历吗？ 回顾一下您过去的经历，是否有过成功的尝试和积极的结果？这些经历可以帮助您建立更积极的信念。

3. 一个小小的尝试：尝试设立一个小目标，例如参加一次小型的社交聚会或者勇敢地填写一份培训课程的报名表。逐渐适应这种改变的过程会有助于提升您的自信和勇气。

此外，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 深呼吸和放松练习：在面对紧张和恐惧时，尝试通过深呼吸等放松技巧来平复自己的情绪。
2. 积极自我对话：用积极和宽容的语言对待自己，鼓励自己尝试新的事物，接受可能的失败和挑战。

最后，改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习。如果您觉得需要更多支持和指导，我建议您寻找专业的心理健康服务，例如心理治疗师或心理咨询师。他们可以帮助您更深入地探索和解决您的困扰，同时提供更个性化的支持。

希望这些建议对您有所帮助，祝您勇敢面对恐惧，踏出改变的第一步。记住，您并不孤单，我们都在努力成长和前行。

祝您一切顺利！
心理咨询师