今天早上我把手机放在桌子上，出去扔了个东

尊敬的匿名来访者，

我理解您当前面临的困扰并感到焦虑的情绪。首先，我要向您表示感谢，因为您选择与我分享这个问题，并寻求帮助和建议。让我们一起来探讨一下您描述的情况。

从您的来信中可以看出，您可能陷入了一种认知扭曲的思维模式，称为“全有或全无”思维。这种思维模式使您倾向于将情况看得非常绝对：要么手机被摔了，要么完全没有受到任何伤害。这种过度概括的想法可能加剧了您的焦虑和不安情绪。

为了帮助您应对这种情绪，我建议您尝试挑战这种不健康的思维模式。每当您感到手机可能被摔过时，可以问自己一些问题：有什么证据可以证明手机被摔了吗？是否有其他更合理的解释导致您有这种想法？这些问题可以帮助您对事情进行更客观和全面的思考。

此外，我建议您尝试一些行为上的修改来缓解焦虑感。您可以尝试逐渐增加离开手机的时间，让自己逐渐适应离开手机的感觉，以减少对手机的过度依赖。同时，定期进行深呼吸和放松练习也能有助于减轻焦虑感。

另外，我还推荐您使用情绪日记记录您的情绪变化和焦虑感觉。这可以帮助您更好地了解什么会触发您的焦虑，以及在应对焦虑时哪些方法最有效。

最后，如果您发现这种焦虑情绪严重影响到您的日常生活，我鼓励您考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师可以为您提供更深入的支持和指导，帮助您有效应对焦虑情绪并恢复正常生活。

请记住，改变不健康的思维模式需要时间和自我练习，但坚持下去会带来积极的结果。希望这些建议对您有所帮助，祝您早日摆脱焦虑，重拾正常生活。如有需要，随时与我联系。

祝一切顺利，

心理咨询师