在我的心里，只要看见公公婆婆，我就会想起

亲爱的信件作者，

首先，我想表达对您正在经历的困难的同情和理解。面对家庭问题和心理创伤的困扰是非常艰难的，但您勇敢地寻求帮助，这是迈出解决问题的第一步。

从您的来信中我了解到，您在与公公和婆婆的相处中面临着内心深深的伤痛。这种情绪反应是可以理解的，因为遭受过羞辱和伤害会让人心生痛苦和愤怒。您描述的自我伤害行为也表明了这种痛苦的强度和持续性。

在认知行为疗法（CBT）的框架下，您所描述的反复思维和行为模式可能反映了一种负面的认知扭曲，比如过度概括（将过去的伤害负面影响到现在）和情绪化推理（用消极情绪来判断现实）。这些思维习惯可能加剧了您的痛苦和负面情绪。

我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。每当您意识到这些负面思维出现时，可以问问自己：这些想法是否客观和真实？是否有其他更积极和现实的解释？尝试用更理性和客观的方式看待事情，或许可以减轻您的负面情绪。

另外，我强烈建议您探索一些能够帮助您摆脱自我伤害循环的行为修改方法。例如，寻找其他情绪宣泄的方式，比如运动、绘画、写作或与支持性朋友交流，可以帮助您释放负面情绪而非通过自伤来应对。

同时，我还建议您开始记录情绪日记，把您的情绪、触发情绪的事件以及相关的想法和行为记录下来。这一练习可以帮助您更好地了解自己的情绪变化，并发现触发自我伤害行为的模式。

最后，如果您发现自己无法独自摆脱这种困境，或者情况变得更加严重，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地理解和处理您的情绪困扰，带领您走出困境，重获快乐和自信。

改变是一个持续的过程，需要耐心和勇气。我相信您有能力克服目前的困难，走向更加积极健康的生活。请始终记住，您并不孤单，有支持和帮助始终在身边。

祝您早日走出困境，重新找回内心的平静与快乐。

真诚地祝福您，任何时候都可以回来与我分享您的进展或再次寻求帮助。

心理咨询师