上坡路是最累的，加油！

亲爱的访客，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你目前的困惑和挑战。你描述的情况表明你在面对社交和情绪方面感到了相当大的困扰，但你的意愿去寻找帮助是一个积极的第一步。

从你的描述中可以看出，你可能存在一些常见的不健康思维模式和情绪困扰。让我们逐一来分析并提供一些建议：

1. 社交焦虑：你提到担忧被别人评判或拒绝，这可能是一种“全有或全无”的思维模式。你可以尝试问自己，是否有确凿的证据表明别人一定会拒绝或评判你？挑战这些负面假设可能有助于减轻你的焦虑。

2. 情绪低落：感到疲倦、无助和缺乏兴趣可能指向抑郁症的征兆。除了提升生活质量的方法外，寻求专业的帮助和评估也是至关重要的。心理健康专业人士可以为你提供更个性化的支持和指导。

3. 消极思维循环：对自我能力和价值的质疑，以及过度思考和担忧，都是负面思维的体现。尝试使用“事实-反驳-替代”方法，即首先识别你的负面想法，然后找到证据反驳它们，并最后替换成更积极的思维方式。

针对这些问题，你可以尝试以下建议和练习：

1. 参加社交技巧培训课程或寻找社交焦虑的自助资源，逐渐扩展你的社交圈子和技巧。
2. 每天坚持进行一些愉快的活动，如散步、听音乐或练习冥想，以提升情绪状态。
3. 制定定期的目标，并逐步实现它们，以重建对自己的信心和自豪感。
4. 使用情绪日记记录你的情绪和思维，帮助你更好地了解自己的情绪变化和思维模式。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。如果情况没有明显改善，或者你感觉需要更深入的支持，我鼓励你考虑咨询专业的心理健康服务，他们可以帮助你制定更具体的个人化计划。

希望这些建议能有所帮助，祝你早日重新找回自信和快乐。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，随时都可以与我联系。

祝一切顺利，

心理咨询师