对于人际关系，人际交往，我挺烦恼和忧愁的

尊敬的焦虑的访者，

我完全理解您在人际关系和人际交往方面所面临的困扰，以及对于这些挑战所带来的焦虑和烦恼。首先，我要感谢您坦诚地分享您的感受和困惑。

根据您描述的情况，您可能正在经历一些常见的认知和情绪挑战，这可能影响到您与他人的互动。下面我将根据认知行为疗法的原则，提供一些建议和指导，帮助您应对这些挑战。

首先，您提到感受到在人际关系中的焦虑和不安。这可能反映了一种认知扭曲，比如过度担心他人的评价或害怕被拒绝。我想问问您，您对他人的看法和期待是不是过于关注了？您有没有将自己过度放在一个看似可能的负面情况中呢？

一种方式来挑战这种想法是尝试实际情境中的行为实验。比如，试着在与那些让您感到不自在的人交流时，故意放下对于被否定的恐惧，然后观察实际的反馈是什么。这有助于您更客观地评估是否真的存在您担心的负面情况。

另外，建议您寻找一些社交技巧的资源，如沟通技巧课程或书籍。学习一些积极的交往技巧和建议，可以帮助您更自信地与他人交流和互动。

最后，建议您每天记录一些自己的情绪和交往经历。这种情绪日记可以帮助您更好地观察自己的想法和情绪反应，从而更好地了解自己的内在反应，并逐渐调整和改善自己的人际交往方式。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。如果您觉得这些困扰影响到了您的正常生活或情绪健康，我强烈建议您考虑寻求专业心理健康服务的支持。

希望这些建议能对您有所帮助，如果您有任何其他问题或需要更多指导，请随时与我联系。祝您早日克服困扰，建立更健康和积极的人际关系。

祝好，
心理咨询师