我今年高三了，有过女朋友，现在没有.<br /> 但

亲爱的来访者，

首先，我很感谢您信任并向我寻求帮助。我理解您目前面临的困惑和挑战，以及对学习和高考成绩的渴望。您描述的情况显示您对这个问题的关注和努力解决的愿望，这是非常重要的第一步。

根据您描述的情况，我可以理解您正在经历着性欲强烈对学习和生活造成困扰的情况。在认知行为疗法的角度看，这可能涉及到一些认知扭曲，比如情绪过滤（只关注负面的想法）、全有或全无的思维（要么完美要么一无是有）、以及对性欲的过度关注等。

针对您的困扰，我想提供一些建议和方法来帮助您处理这个问题：

认知重构：当您发现自己被性欲影响时，尝试停下来并询问自己，“这些想法是否真的有利于我专注学习？”试着挑战这些干扰性的想法，尝试转移注意力到更有意义的事情上。
注意力管理：使用时间管理技巧，为自己设定专注学习的时间，适时休息并保持学习效率。可以尝试“番茄工作法”等方法来帮助自己更好地管理时间和注意力。
寻找出口：除了锻炼，您还可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等来帮助缓解紧张情绪和释放能量。
建立健康习惯：睡眠是大脑健康和性欲管理的重要一环。尽量保持规律的作息时间，避免熬夜，以充足的睡眠来维持身心健康。
自我观察：建议您开始记录下您的性欲发作的时间、频率和触发因素。这能帮助您更好地了解您的情绪和行为模式，为应对提供参考。

最后，我想强调改变是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。如果您觉得这个问题影响了您的学习和生活质量，我鼓励您考虑寻求专业心理健康支持，比如心理咨询师或心理医生，他们可以为您提供个性化的帮助和支持。

请记住，您并不孤单，而且您已经迈出了寻求帮助的第一步。继续积极探索和尝试新的方法，相信您会找到适合自己的解决方案。祝您在学业和生活中一切顺利！

诚挚地，

心理咨询师