经常情绪低落

亲爱的匿名来访者，

首先，我要说我很感谢你勇敢地分享了你的困扰和痛苦。你所描述的情绪低落、心情压抑和自残的行为显示出你正在经历一段非常艰难的时期。我理解你感到的烦恼和孤独，以及对未来的压力和担忧。请知晓，你不是孤单的，而且你值得得到帮助和支持。

从你的来信中，我能意识到可能存在一些不健康的思维模式影响着你的情绪。例如，你提到总是感觉被周围人伤害，这可能是"心理过滤"的认知扭曲。这种扭曲可能导致你过度关注负面的事物，而忽略了周围的积极和支持。我们可以一起尝试挑战和重构这些思维，让你看到更全面、更积极的事实。

此外，对于中考的压力，我理解这对你来说是一个重要的挑战。但是，不要让这种压力压倒你。我建议你尝试制定一个合理的学习计划，将学习任务分解为小步骤，这会让整个过程变得更加可管理。同时，寻找学习伙伴或老师的帮助也是一个不错的选择，他们可以为你提供支持和指导。

此外，我还建议你尝试一些情绪管理和放松技巧，如深呼吸、冥想或运动。这些技巧可以帮助缓解情绪压力，使你感到更加平静和放松。

最后，我鼓励你寻求专业心理健康服务的支持。专业的心理咨询师可以帮助你更全面地理解和处理你的情绪困扰，并提供有效的治疗和支持。记住，寻求帮助是一种勇气和智慧的体现。

希望我的建议能对你有所帮助。请牢记，改变需要时间和努力，但你并不孤单，我们可以一起面对困难，走出困境。祝愿你早日恢复平静和快乐。

如果你需要进一步的帮助或支持，不要犹豫寻求专业帮助。祝一切顺利。

温暖的问候，

心理咨询师