别人越好，我就能清楚的认知到我有多差.

亲爱的用户，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你的感受和困扰。我理解在与他人比较时所感受到的压力和自我否定是一种很痛苦的经历。但请相信，你并不孤单，许多人都曾经历过类似的感受。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一种认知扭曲的思维模式中，特别是“全有或全无”和负面过滤。这种思维模式使你过度强调他人的优点和自己的缺点，导致了对自我的不公平评价和自我否定。

我想向你提供一些策略，帮助你挑战这些不健康的思维模式。首先，尝试意识到你的思维中存在这种扭曲，然后问问自己：你是否以一种公正和客观的态度看待自己？你能否想象别人也可能有和你一样的困扰？

此外，我建议你尝试每天记录下你的情绪和想法，特别是在与他人比较时。这样可以帮助你更清楚地了解自己的情绪变化和思维模式。另外，尝试通过积极的自我对话来强调和肯定自己的优点和成就，而不是只专注于缺点和失败。

最重要的是，改变思维习惯需要时间和练习，不要过于苛求自己，保持耐心和积极性。如果你觉得这些问题影响了你的生活和情绪状态，也可以考虑寻求专业的心理健康支持，这将有助于你更好地处理这些困扰。

请记住，你的存在是有价值的，你值得拥有幸福和快乐。我鼓励你继续努力探索和改变你的思维方式，相信你能够渐渐摆脱自我否定的情绪。如果你需要更多帮助或支持，请随时告诉我，我会尽力支持你。