我真的挺无助的，一和父母吵架，都把自己反

亲爱的信作者，

首先，我想对你的勇气和诚实表达感到钦佩。你所描述的情况确实令人担忧，但请相信，你并不孤单，我们将一起寻找解决方案来帮助你度过这段困难的时刻。

从你描述的信件可以看出，你在父母争执时选择逃避并独自哭泣，同时出现了心脏痛、呼吸困难、失眠和绝望等症状。这可能反映了一些不健康的思维和情绪模式。让我们一起来探讨并尝试解决这些问题。

在你描述的争吵中，你感到被束缚和无法呼吸，这表明你可能负面过滤，只关注和放大了负面的部分，忽视了积极的一面。你也提到被父母干预和高期望让你感到沮丧和受伤，这可能触发了"全有或全无"的思维模式。我们可以尝试挑战这些不健康的思维，思考一些更积极和现实的观点。

首先，鼓励你尝试表达自己的感受和需求，建立更好的沟通方式。可以尝试使用"我语句"来表达自己，如"我感到......因为......"。同时，设定一些健康的界限，明确表达你的需求和意见。逐渐地，你可能会感受到更多的理解和尊重。

另外，建议你寻找情绪释放的方式，如运动、写日记或与亲友交流。这样可以帮助你释放压力，减轻内心的痛苦感。同时，建立规律的作息时间和放松技巧，有助于改善你的睡眠质量和情绪稳定。

最重要的是，如果你持续感到绝望和无助，或者仍在考虑自杀，请务必及时寻求专业心理健康支持。专业的心理治疗师可以帮助你应对困难的情绪，并找到更有效的解决途径。

希望以上建议对你有所帮助。请记住，改变不是一蹴而就，需要时间和努力。保持耐心和积极性，找到适合你的自我帮助方式，并坚持实践。如果需要进一步的帮助或资源，也欢迎你随时向我咨询。

祝你早日走出困境，重新找到内心的平静和安宁。

真诚地，
心理咨询师