适当反思，也不错

亲爱的来访者，

我真诚地感谢你选择与我分享你的内心困扰和挣扎。你对自己的感受和需求的敞开表达是非常勇敢和重要的一步。我完全理解你面对的困难，以及对自我价值、自信和亲密关系的渴望。在接下来的回信中，我将尝试提供一些帮助和引导，帮助你更好地理解自己，并采取一些积极的措施来应对你所描述的问题。

首先，我想和你一起探讨一下可能存在的不健康思维模式。你提到自我评价低落、自卑感强烈、对自己的不满、以及害怕被拒绝的恐惧，这可能反映了一种称为“全有或全无”的认知扭曲，即要么认为自己完美无缺，要么认为自己一无是处。这种扭曲的思维经常导致消极情绪和自卑感。你是否能意识到这种思维模式在你日常生活中的体现呢？

针对改善自尊和自信的建议，我建议你开始关注内心的积极声音。每天用一点时间写下一两个你认为自己做得好的事情或优点，并且尝试相信这些积极的一面。这样的自我肯定练习有助于逐渐改变你的自我评价。

针对注意力不集中的问题，一种有效的方法是练习正念（Mindfulness）或冥想。通过专注于当下的感觉和想法，可以训练你的大脑更好地管理注意力。此外，设定小目标和制定详细的计划可以帮助你更好地集中注意力完成任务。

最后，关于建立亲密关系的策略，我建议你尝试逐渐展开自己的内心感受，寻找有共鸣和理解的人。包容自己的脆弱和弱点，是建立亲密关系的重要基础。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。同时，如果你觉得需要更多的支持和指导，我强烈鼓励你考虑寻求专业的心理健康服务。他们可以为你提供更深入的帮助和支持，帮助你走出困境，重获自信和幸福。

感谢你的勇气和信任，希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝你一切顺利，真心祝福你找到解决问题的途径并重拾自信和幸福。

诚挚地，
你的心理健康咨询师