我觉得没人喜欢我……没人……等等

亲爱的匿名求助者，

我非常感谢你与我分享了你目前的困扰和挣扎。首先，我想让你知道，你并不孤单。许多人都经历过类似的感受和情况，而你愿意寻求帮助和探索解决方案已经是迈出了积极的一步。

从你描述的情况来看，你可能存在一些认知扭曲，比如对自己和他人的认知可能出现了偏差。"全有或全无"思维是一种很常见的认知扭曲，你可能过于强调自己的不足和缺点，而忽略了你的优点和价值。过度概括也是另一种认知错误，你可能因为一次社交尝试的不成功，就认为自己无法与他人建立良好关系。这样的思维模式会加剧你的孤独感和沮丧情绪。

我建议你开始挑战这些不健康的思维模式。每当你感到自己没有被接纳或不被需要时，试着问问自己：有没有证据证明别人都不喜欢我？是否可能有其他原因导致他人的反应？你能否回顾一下之前成功的社交互动或关系，找到一些正面的例子来证明你确实有能力与他人建立联系？

此外，你也可以尝试改变一些行为模式来帮助改善你的社交体验。比如，设定一个小目标，每次参加社交场合时尝试与至少一到两个人展开对话；也可以主动邀请别人参与你感兴趣的活动，以建立更深入的联系。

除此之外，情绪日记可能对你有帮助，通过记录自己的情绪和与他人互动的经历，有助于你更好地了解自己的思维模式和情绪变化。

最重要的是要记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果你觉得需要更多支持，不要犹豫去寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己，并提供更具体的指导和支持。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，你值得被接纳和重要。继续努力向前迈步，相信自己能够建立更健康、真诚的人际关系。

祝一切顺利，如果需要进一步的支持，请随时与我联系。

温暖的问候。