被气死了，跟一个同事聊天，他说到扭扭捏捏

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你遇到的困扰表示同情。对于工作中的表现和沟通方式产生质疑是一种常见的反应，但通过认识自己的想法和情绪，我们可以一起来探索并找到解决方案。

你描述的情况反映了一种可能的认知扭曲，即过度一般化。在这种情况下，一个或两个人的批评可能导致你对自己的整体表现产生消极的看法。这种思维模式常常让我们忽略了我们的优点和实际表现，而过分关注那些被批评或挑剔的部分。

为了挑战这种认知扭曲，我建议你首先尝试更客观地评估自己的交流方式。你可以录音或录像自己在不同场景下的谈话，并注意观察自己的说话声音、语气和姿态。这样可以帮助你更客观地了解自己的表现，而不是仅仅依赖他人的意见。

此外，想象一下你自信表达的场景，试着模仿那种态度并加以练习。深呼吸、维持眼神交流、肩膀放松等细节都可以帮助你在表达时展现更加坚定和自信的样子。

最后，建议你尝试在与同事和上司交流时主动寻求反馈，了解他们对你表现的看法，以便针对性地改进。记得实践对自信的信心是建立在经验和积极行为上的，所以不要害怕犯错或失败，这是成长和学习的过程。

如果你需要更多关于自信和沟通技巧方面的建议，我推荐你阅读自助书籍《《自信心：内心自由自在地生活》等。同时，如果这个问题持续困扰你，也请考虑寻求专业的心理咨询支持，以获取更深入的帮助和指导。

希望我的建议对你有所帮助。记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性，你一定可以逐渐提高自己的自信度和表达方式。祝你一切顺利！

诚挚地，
心理咨询师