家里那么多小孩，为什么我是基因最不好的那

亲爱的困扰的来访者，

我非常感谢你选择分享你的困扰并信任我提供帮助。你描述的感受我能感觉到你的痛苦和挣扎。首先，我想告诉你你并不孤单，许多人都曾经或正在经历着类似的困惑和自我质疑。

从你的来信中，我能感觉到你对自己的要求非常高，同时对自己的缺点过于苛刻。这可能是一种认知扭曲，即“全有或全无”思维。你似乎只看到了自己的缺点和不足，而忽略了自己的优点。实际上，每个人都有自己的长处和独特之处，没有人是完美无缺的。你所处的家庭环境可能也在一定程度上影响了你对自己的评价，但请记住，基因并不是决定一切的唯一因素，你的价值远不止于此。

为了帮助你改变这种消极的自我认知，我建议你尝试挑战那些负面的想法。每当你发现自己把注意力集中在自己的缺点上时，试着问自己：这种想法是否客观真实？我有没有过于夸大了问题？是否可能我忽略了自己的优点？逐渐培养积极的自我对话将有助于改变你对自己的看法。

另外，为了提升自信和改善人际关系，你可以尝试以下行为建议：

培养自我关爱和自尊：接受自己，并意识到每个人都有自身的独特之处。
接受挑战和尝试新事物：逐渐走出舒适区，尝试新的活动和技能，提升自己的能力和信心。
建立支持系统：寻找可以信任和倾诉的朋友，加强人际关系，有助于提升自信和情绪支持。
寻求专业帮助：如果你发现情绪困扰严重，或者难以自行应对，考虑寻求心理咨询或治疗的支持。

最后，请记住，改变需要时间和练习。向积极的方向迈出第一步是很重要的，但并不意味着一蹴而就。请保持耐心和积极性，持之以恒地努力，你会逐渐看到自己的改变和成长。

如果你需要更多帮助或资源推荐，请随时告诉我。祝愿你早日找到自信和属于自己的方向。

温馨祝福，
心理咨询师