我不好了，就是矫情，没有病

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你的内心困扰和挣扎。你提到的感受和情绪变化确实是值得重视的，无论是真正的心理问题还是情绪上的波动，都值得认真对待。让我们一起来探讨一下你所描述的情况。

从你的来信中可以看出，你在一些日常的情境中会感到过度紧张和恐惧，担心自己会出错或被他人嘲笑。这种担忧可能引发了情绪的快速波动，让你感到难以控制自己的情绪。此外，你还提到了注意力集中困难的问题。

这些困扰可能反映了一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维模式（过于绝对化地看待事物）、负面过滤（只关注事情的负面方面）、以及情绪化推断（根据情绪作出不合理的推断）。这些思维模式可能加剧了你的紧张和恐惧情绪，并影响了你的情绪稳定性和工作效率。

为了帮助你处理这些困扰，我建议你尝试以下方法：

意识和挑战不健康的思维模式：当你感到紧张和恐惧时，试着问问自己这些担忧的根源是什么，是否有证据支持这些想法。逐步挑战你可能存在的负面思维，尝试用更客观和积极的方式看待事情。
采取放松和冥想练习：学习深呼吸、冥想或放松练习，有助于缓解你的紧张情绪，恢复内心的平静和稳定。
规划和组织任务：尝试制定清晰的任务计划和提醒方式，帮助你提高工作效率，减少遗忘和注意力涣散。
寻找情绪支持网络：与亲朋好友分享你的感受，寻求支持和鼓励，或者考虑参加支持团体或寻找心理健康专业人士的帮助。

此外，我建议你尝试使用情绪日记或思维记录表等自我帮助工具，帮助你更好地认识自己的情绪和思维模式，为自己制定更积极的心理应对策略。

记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。如果你发现这些困扰严重影响了你的日常生活和情绪状态，我鼓励你考虑寻求心理健康专业人士的帮助，他们可以为你提供更深入的支持和指导。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝福你早日恢复平静和高效！

心理咨询师