没有人依靠，只有靠自己！

亲爱的访客，

首先，我想感谢你对自己感受的坦诚表达。我理解你目前所面临的困境，以及那种孤独和自我依赖方式对你心理健康的负面影响。从你的来信中可以看出，你意识到了自己的困境并且希望寻求更健康的解决方案，这是非常积极的一步。

首先，让我们一起来看看你可能存在的一些不健康思维模式。你提到了“没有人依靠，只有靠自己”的想法，这表明了一种“全有或全无”的思维方式，使你觉得只有完全独立才是成功的标志。但其实，与他人建立联系、寻求帮助、分享情感是人类社会性的天然需求，也是表现出坚强和独立的方式之一。

在面对工作环境的竞争和压力时，你可能过度强调了自己的独立性，从而忽视了与他人建立支持性关系的重要性。尝试接受帮助、与他人分享困难，并相信你也可以在不完全独立的情况下成功，这可能有助于减轻你的心理负担。

我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

积极主动地与同事交流：试着主动与同事建立更深的连接，参加团队活动，分享一些个人的兴趣和经历，这有助于营造一种更亲近的氛围。
设定小目标：尝试每天设定一个小目标，如与某个同事聊上几句，或参加一个新的团队活动，逐渐扩展社交圈子，并寻找那些和你能建立更深联系的人。
情绪日记练习：每天记录一些自己的情绪和想法，分析其中的困惑、焦虑或负面情绪，并思考如何转变这些想法，以达到更积极的态度。
寻求支持：如果你觉得这些方法无法帮助你改变状况，不要犹豫寻求专业心理健康的支持。专业的心理治疗师可以帮助你更深入地探索困扰你的问题，并提供更个性化的指导和支持。

改变需要时间和努力，但你已经迈出了迈出了寻求帮助的第一步，这值得称赞。请记住，你不孤单，也不必独自面对所有困难。我鼓励你继续探索新的思维和行为模式，相信在坚持努力的过程中，你会发现自己越来越强大。

希望我的建议能对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或有任何疑问，请随时告诉我。祝你一切顺利，并早日摆脱困境。

温暖的问候，

心理咨询师