老公昨天出发，去了宁夏，接下来的一年只能

亲爱的来访者：

首先，我想对你现在面临的情况表示同情和理解。你的担忧和不安完全可以理解，面对丈夫离开、孩子要回来、以及独自应对家庭责任的挑战，确实可能让你感到焦虑和困惑。

从你描述的情况中，我觉得你可能正面临着几种认知偏差，比如"全有或全无"的思维，认为只有家庭成员的陪伴和支持才能解决问题。同时，你可能存在一些负面过滤，过度关注可能面临的负面情境而忽视自己的潜在资源和能力。

针对你提到的几个关键问题，我想给出一些建议作为起点：

调整情绪和应对孤独感：尝试给自己制定一个支持的社交网络，包括和朋友、亲人保持联系，加入社区组织或活动，以减轻孤独感。同时，尝试运动、练习冥想或放松技巧，来帮助调节情绪和缓解焦虑。
平衡工作、家庭和个人生活：制定一个合理的日程表，确保留出时间用于自我照顾、兴趣爱好和休闲活动。学会设定优先级，合理安排家庭和工作任务，以保持身心健康的平衡。
增强自信心和自尊心：回顾自己的过去成功经历和能力，意识到自己有克服挑战的潜力。尝试设定小目标并逐步实现，这样可以增强对自己的信心和自尊感。同时，多关注自己的积极品质和优点。

此外，我建议你尝试使用情绪日记记录自己的情绪变化和观察可能的情绪触发因素，以帮助更好地了解自己的情绪模式。同时，拥抱新的挑战和机会，逐步建立对新生活方式的适应，可以帮助你积极面对未来的挑战。

最重要的是，改变需要时间和练习，因此请给自己足够的耐心和自由。如果你觉得需要更深入的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理咨询服务。祝你一切顺利，希望我的建议能对你有所帮助。

最诚挚的祝愿，
心理咨询师