我今年十五岁，即将中考，但是在这个时间我

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你在来信中分享的困难和挑战表示同情和理解。你所描述的种种经历确实让人感到心疼，但我很高兴你能够选择倾诉并寻求帮助。让我们一起探讨一些可能有助于你改善状况的问题和方法。

从你的来信中可以看出，你可能受到了不健康思维模式的影响，比如过度概括（因为家庭背景被认为不幸就觉得自己可怜）、负面过滤（只记得那些对你不利的事情而忽略了积极的方面）、以及全有或全无的思维（认为朋友都是虚假的、对你不理会）。这些认知扭曲可能加剧了你的焦虑和自卑感。

为了帮助你应对这些挑战，我建议你尝试以下方法：

挑战不健康的思维：每当你意识到自己有消极或自卑的想法时，试着问问自己一些问题：这种想法是否客观? 是否有证据支持? 是否可能有其他解释? 这有助于你调整思维方式，并看待事情的更加客观和积极。
行为修改建议：尝试与同桌进行坦诚沟通，表达你的感受，并寻求他们的理解和支持。同时，寻找一些兴趣相投的同学或寻求老师的帮助，扩大你的社交圈子，有助于改善你的人际关系。
寻找支持与帮助：考虑寻求学校心理辅导员或其他专业心理健康服务的支持，和他们一起探讨你的挑战和情绪，获得更专业的指导。

此外，你可以尝试一些自我帮助的练习，比如情绪日记（记录你的情绪变化和触发因素）、思维记录表（记录自己的消极思维并挑战它们）、深呼吸或放松练习（有助于缓解焦虑情绪）等。

记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。如果你觉得自己情绪无法控制或者出现严重的幻觉，建议你及时寻求专业心理健康支持。希望这些建议对你有所帮助。祝你早日走出困境，拥有更健康积极的人生。