搞不清楚因果关系，好像他们一指责我我就有

亲爱的匿名求助者，

首先，我想感谢你勇敢地分享了你最近面临的困惑和挣扎。你描述的情况表明你可能陷入了一种称为“全责任扭曲”或“过度自责”的认知扭曲中，这会导致你对自己的责任感产生偏见，不论事实如何，你都倾向于过度责备自己。这种思维模式可能会给你带来很大的负面情绪和困扰，但好消息是，你可以通过认知行为疗法的方法来改变这种模式。

首先，让我们试着挑战你那种过度自责的思维模式。当你感到愧疚或责备自己时，尝试问问自己：这种感觉是基于事实还是基于我的偏见？有没有更客观的解释来解释这种情况？也许你可以尝试用更客观和客观的眼光看待问题，而不是自动地将责任归咎于自己。

其次，建议你尝试实践自我关怀和自慰的技巧，如舒缓呼吸、放松身体、正面自我对话等。这些技巧能够帮助你平复内心的负面情绪，并促进更积极的思维方式。

最后，我建议你尝试每天记录下你的负面思维模式和情绪，以及导致这些情绪的具体事件。这样的情绪日记可以帮助你更好地认识和理解自己的思维模式，从而逐步改变它们。

如果你觉得需要更多的支持和指导，我鼓励你考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师能够与你一起深入探讨并解决你所面临的挑战。

改变一种思维模式需要时间和练习，所以请保持耐心和持之以恒。希望我的建议能对你有所帮助。祝你早日恢复自信和平静！

温馨祝福，

心理咨询师