我其实是一个非常重感情的人，多愁善感。有

亲爱的小玲，

我很感谢你与我分享了你目前所面临的挑战和困扰。我理解你对母亲离世和家人对你的压力所带来的情绪困扰和焦虑感受。这些经历对你来说无疑是巨大的心理负担，让你感到无助和困惑。在接下来的回复中，我将尝试为你提供一些指导和支持，帮助你找到改变现状的方法。

首先，让我们一起来看一下你在来信中表达的一些情绪和想法可能反映的不健康思维模式。你提到自己感到"一无是处"，对未来感到"恐惧和困惑"，以及对家人的"失去"和"无力感"。这些都可能是一种叫做"全有或全无"的认知扭曲，让你忽略了事情的复杂性，只看到了极端的结果。但实际情况往往是存在中间地带，我们可以一起来挑战这种扭曲想法。

针对你的情绪敏感和难以入眠的问题，有一些行为修改建议可以尝试。保持规律的作息时间、尽量避免在睡前使用电子设备、尝试放松呼吸练习或冥想等都是有助于改善睡眠和情绪的方法。同时，建议你尝试安排一些自我关怀的活动，比如阅读、散步或专注于一些喜欢的爱好，来减轻焦虑和压力。

另外，关于学习成绩和家人的压力，我鼓励你与家人坦诚沟通，表达你的困惑和恐惧，同时寻求他们的理解和支持。此外，也可以尝试将学习目标分解成小的可行步骤，慢慢培养自己的学习技能和自信心。

最后，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，一位心理咨询师或心理医生可以帮助你更深入地探索你的情绪和思维，并提供更个性化的支持和指导。同时，你也可以尝试进行一些CBT练习，比如情绪日记或思维记录表，帮助你更好地认识和管理自己的情绪和想法。

改变是一个渐进的过程，需要时间和练习。我鼓励你保持耐心和积极性，相信自己有能力克服目前的困境。如果你需要进一步的帮助或支持，请不要犹豫向专业人士寻求帮助。你的情况并不孤单，我们都愿意帮助你走出困境。

希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步指导，请随时与我联系。祝你一切顺利，保重。

温暖的祝福，

心理咨询师