别人老是一直看着我，然后说坏话，然后我心

亲爱的访问者，

我理解您目前面临的困境让您感到非常痛苦和沮丧。首先，请接受我对您经历的困难表示同情和支持。这种被他人恶意对待的感受确实会让人感到不安和挫败，但我相信通过一些积极的思维和行为改变，您可以逐渐摆脱这种困境。

从您描述的情况来看，您可能正面临着一些认知扭曲，比如过度概括（将一次负面经历概括为整体）和负面过滤（只关注负面的方面而忽略正面）。这些扭曲的思维模式会加剧您的消极情绪和焦虑感，所以挑战这些思维是非常关键的一步。

首先，您可以开始通过观察证据来挑战自己的想法。当您感到其他人在盯着您看，或者说一些负面的话时，尝试问自己：“有没有其他可能的解释？这是否真的代表他们对我的看法？”这样可以帮助您意识到可能存在的误解或错觉。

另外，对于自己的自言自语习惯，可以尝试使用一些技巧来控制它。比如，在意识到自己开始自言自语时，可以试着用其他方式来转移注意力，比如深呼吸、数数或者专注于周围的环境。逐渐意识到自言自语的习惯并试图控制它是一种积极的起步。

此外，建议您寻求支持和帮助。您可以尝试和信任的朋友或家人分享您的感受，也可以考虑咨询心理健康专业人士，他们可以提供更深入的支持和指导，帮助您应对这些挑战并建立更健康的方式来处理困境。

最后，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。保持耐心和积极性，相信自己可以走出困境。如果情况仍然让您感到无法控制或负面影响到您的生活，强烈建议您寻求专业的心理健康支持。您值得拥有更健康和积极的生活。

祝您早日获得内心的平静和自信。

真诚地，
心理咨询师