情侣关系真的是说不清，男朋友20多天，一

亲爱的来访者，

我非常理解你在感情中所经历的困惑和矛盾，感谢你与我分享这些让你感到痛苦的情绪。从你的来信中，我可以感受到你非常在乎这段关系，但同时也感受到了你的无助和挫败感。让我们一起来看看这种情况可能反映了哪些不健康的思维模式，并尝试找到一些解决方案。

首先，我注意到一种可能的认知扭曲叫做"全有或全无"思维，即倾向于将事物只看作是极端的好或极端的坏，而忽略了中间的复杂性。在你的情况中，可能你倾向于认为你们的感情要么是完美无暇的，要么就是一片失败。这种思维模式可能导致你在处理问题时只看到两个极端，而忽略了中间的解决方案。

其次，对于你所描述的事件，我们可能需要挑战的是你一直试图通过分手来获得男朋友的关注和重视这一行为。这种行为似乎暗示着你在感情中经常感到被忽略和不被重视。我们可以一起探讨一下如何在沟通中更有效地表达自己的需求和期望，而不是通过激烈的行动来引起对方的关注。

基于以上观察，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 深入沟通：尝试与男朋友坦诚地沟通你的感受和需求，看看是否可以重新建立起互相的理解和支持。
2. 设立清晰的边界：明确表达你对于被重视和关心的需求，同时也要考虑到对方的感受和需求。
3. 自我关爱：不要把自己的幸福完全寄托在别人身上，学会独立地寻找快乐和满足感。

此外，你也可以尝试一些CBT的练习，比如情绪日记来记录你的情绪变化，或者思维记录表来帮助你挑战和重构不健康的思维模式。

最后，如果你发现自己无法应对情感上的困扰和矛盾，或者需要更深入的心理支持，我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师或治疗师可以帮助你更好地理解和处理你的情绪困扰，找到更有益的解决方案。

请记住，改变需要时间和努力，保持对自己的耐心和理解，相信你可以逐渐走出困惑和矛盾，探寻到更健康的情感关系。祝你一切顺利！

真诚地，
心理咨询师