前女友给了一点温柔，自己就变成了她的舔狗

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢您勇敢地分享您的困境和内心挣扎。您描述的情况表明您已经意识到了自己所处的不健康关系，并且希望寻找一种解决办法来重建自己的生活。我完全理解您的困惑和心理痛苦，我将尽力为您提供支持和指导。

从您的来信中，我可以感受到您可能面临的一些认知扭曲和情绪困扰。首先，您提到感到自己被前女友的行为控制，变成了她的"舔狗"，这表明可能存在着一种“全有或全无”的思维模式，让您失去了平衡和独立性。此外，您也提到感到无助和迷茫，这可能是情绪过滤导致的，让您难以看到自己局势的实际情况。

为了帮助您走出困境，我建议您首先尝试挑战一下您的思维模式。您可以问问自己：这种关系对我是有益的吗？我是否真的需要依赖别人来感受自我价值？或者，想一想自己在没有这段关系中会是怎样的状态，是否更加独立和自主。

另外，我建议您开始寻找一些行为上的改变。您可以尝试重新建立社交圈子，重新和朋友们联系，寻找支持和理解。同时，也可以逐渐减少对前女友的依赖，逐步恢复自己的自尊和自信。

除此之外，我推荐您尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记，记录下您的情绪变化和想法；思维记录表，帮助您识别和挑战不健康的思维模式。这些练习可以帮助您更好地理解自己的情绪和思维，并逐渐改变不健康的模式。

请记住，改变是一个漫长而艰难的过程，但只要您坚持努力，一定会看到进步和变化。如果您觉得需要更多的支持和帮助，也请考虑寻求专业的心理健康服务，他们会为您提供更具体、专业的指导和支持。

希望我的回复对您有帮助，也希望您能早日走出困境，重新找回属于自己的生活。如果有任何其他问题或需要进一步支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利和幸福，

心理咨询师