本来今天不用上班的，老板叫我去开会听课，

亲爱的访问者，

首先，我要感谢您向我分享了您最近在工作中遇到的困扰。我理解您因老板的评论而感到困扰和焦虑，以及因为休息时间被侵占而感到不舒服的情绪。这种经历可能触发了您的一些负面情绪和思维，让您产生了想要放弃工作的念头。

在您的描述中，我注意到您提到了老板的评论让您感到自信受挫。这可能反映出您对自己能力的怀疑，常见于“全有或全无”思维模式，即只看到自己的缺点而忽略了优点。我想提醒您，每个人都有自信不足的时候，这是正常的人类体验，并不代表您就是一个缺乏自信的人。这种认知可能会导致您对自己的过度批评，进而影响您的情绪和行为。

针对您当前的困扰，我建议您尝试以下方法来处理这种情况：

挑战不健康的思维模式：尝试问自己是否有证据证明您完全缺乏自信？您可以回顾自己之前成功的经历，看看那些经历是否能帮助您建立更积极的自我形象。
行为修改建议：将您的感受和想法写在纸上，可能有助于您更清晰地理解和处理。同时，与您的老板沟通，询问他对您自信的看法，并看是否有具体的地方可以改进。此外，为了保持身心健康，确保合理安排自己的工作和休息时间是很重要的。
寻找支持与资源：除了我提供的建议，您也可以尝试一些放松技巧如冥想、呼吸练习等，帮助您调节情绪和减轻压力。此外，阅读一些心理健康书籍或参加相关的课程也可以帮助您更好地处理挑战。

最后，我鼓励您坚持在当前工作上继续努力，但如果您觉得无法适应当前的工作环境，也可以考虑探索其他职业选择。记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性是非常重要的。

如果您发现自己无法有效地处理这种情况，或者需要更多的支持和指导，我建议您寻求专业的心理健康服务，与心理咨询师或心理医生进行进一步的沟通和治疗。

希望我的建议对您有所帮助。请随时与我分享您的进展和感受，我愿意继续支持您。

祝您一切顺利，保持积极的心态！

诚挚的问候，
心理咨询师