也许我真的该去趟医院了

亲爱的用户，

看到你分享的经历，我感到对你的困扰和矛盾情绪深表同情。你描述了感到自卑和内心伤心的时刻，以及在家人离开后情绪低落并难以停止哭泣的情况。这种突然的情绪波动和注意力不集中确实会让你感到担忧。在这里，我想和你一起探讨可能导致这些情绪变化的一些因素，并提供一些建议来帮助你度过这段困难时期。

从你的描述中，我觉得你可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，这意味着你倾向于用极端的方式看待自己和事件。也许在家人离开后，你感到孤独和抑郁，这放大了你之前隐藏起来的不安和伤感。这种情况下，你可能发展了一种负面的情绪循环，让你更难摆脱不良情绪。

为了挑战这种情绪循环，我建议你尝试记录下自己的情绪和想法。当你感到情绪低落时，尝试问问自己：“这种感觉的真实程度是多少？”或者“有没有更积极的方式来看待这个问题？”通过这种方式，你可以开始意识到自己的不健康思维模式，并逐渐改变它们。

另外，定期锻炼和保持规律的作息也能有助于稳定情绪。运动释放的内啡肽有助于提升心情，而良好的睡眠质量对情绪稳定也起着至关重要的作用。尝试建立一些小目标，逐步增加积极的活动和社交互动，这可以帮助你逐渐摆脱消极情绪。

如果需要，你还可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们会根据你的具体情况提供更个性化的支持和建议。同时，我也建议你尝试一些自我帮助资源，比如心理健康应用程序或在线CBT练习，这些工具可以帮助你更好地管理自己的情绪并培养健康的心态。

改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。请记住，你并不孤独，有许多资源和人可供支持你。继续保持积极的探索精神，相信自己可以克服眼前的困难。祝愿你早日走出困境，拥有健康快乐的生活。

虔诚地，
心理健康助手