最近亚力很大，很难过.讨厌上学家人也讨厌

亲爱的困扰者，

我接收到你的来信，理解你正经历着沮丧和困扰的时期。首先，我要感谢你对自己的关注，愿意分享你的感受和困惑。在这个过程中，你并不孤单，我会尽力给予你支持和指导。

从你的描述中我可以感受到你正在经历着一种内心和外表的反差，这可能意味着你经历了一些内心抑制或不健康的情绪表达。这种情况常常反映出我们可能存在着不健康的思维模式，比如“全有或全无”思维，过度负面过滤等。这些思维可能会让我们对自己和周围的环境产生消极的认知，从而影响我们的情绪和行为。

为了帮助你改善这种困扰，我建议你尝试挑战自己的负面思维。每当你感觉自己被讨厌或无法快乐时，问问自己：这些想法是否可以被证明是真实的？或者，是否有可能有其他更积极的解释？这种挑战思维的练习可以帮助你逐渐改变看待事物的角度。

此外，为了改善你的情绪，尝试每天找一些能让你感到愉悦或放松的活动，比如锻炼、阅读、听音乐或与朋友聊天。规律的运动和健康的饮食也可以有助于提升你的情绪和精神状态。

最后，记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和实践。如果你觉得情况没有好转，或者需要更多的支持，我建议你考虑寻求专业的心理健康服务，可能会有心理治疗或咨询对你有所帮助。

希望我的回复对你有所启发，不要犹豫寻找支持和帮助。坚信你可以逐渐走出困扰，迎接更积极和健康的生活。

祝你一切顺利，

心理咨询师