社交恐惧，人际关系，恐惧，各种恐惧，太在

亲爱的来访者：

我真的很感谢你对这个问题的诚实分享，我可以理解社交恐惧症和对他人评价的过度在意是一种很困扰的感受。你所描述的不断纠结、不断怀疑和挣扎的经历是很多人在面对类似问题时常常遇到的。

从你描述的情况来看，你可能存在一种认知扭曲，即过度在意他人的评价和看法。这种认知扭曲可能导致你不断纠结于自己的行为和言辞是否符合他人的期望，进而影响到你的情绪和生活质量。

为了克服这种困扰，你可以尝试以下建议：

挑战负面思维：每次发现自己过度在意他人的评价时，问自己一个问题：“这种担忧是否有事实依据？是否有证据表明别人真的对我持有负面看法？”这有助于你理性地评估自己的想法。
实践自我接纳：学会接受自己的不完美，接纳自己的过失，任何人都有犯错的时候，这是正常的。不要对自己要求过高。
寻找支持：看看是否有值得信赖的朋友或亲人，可以和他们分享你的感受，寻求理解和支持。

此外，你也可以考虑寻求专业帮助，例如心理咨询师或治疗师。他们可以帮助你更深入地了解自己的情绪和思维模式，并提供更具体的建议和技巧来应对这些困扰。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，别忘了保持耐心和积极性。你已经迈出了寻求帮助的第一步，继续探索和实践新的思维和行为模式，你会逐渐感受到积极的变化。

祝你早日克服困扰，变得更加自信和放松。如果需要进一步帮助或支持，请随时联系专业的心理健康服务机构。

再次感谢你信任地分享你的感受，祝愿你一切顺利。

诚挚地，
心理咨询师