我是不会去交朋友了，也不知道怎么交，每天

亲爱的来访者，

我非常感谢你分享了你近期的困扰和挑战，我理解你所描述的感受和情况。孤独、内向以及社交恐惧症等问题对你的生活造成了困扰，我想告诉你，你并不是孤单的，我们会一起来探讨并寻找解决方案。

首先，请知道你的感受是完全有效的，而且你已经迈出了第一步，寻求帮助是非常勇敢和积极的行为。在你描述的情境中，有几个可能反映出的不健康思维模式值得我们一起来关注和探讨。

首先，你提到了自己的负面情绪，自卑和敏感。这可能代表了一种"全或无"的思维模式，即将自己过分归结为消极的方面，而忽略了自身的积极特质。我们可以一起思考，有哪些积极的方面和能力你能够认可和肯定？

其次，你提到在社交方面的困难，宅在家里并且害怕与他人建立联系。这可能与过度概括（将一个消极经历泛化为所有情境）和负面过滤（只看到事物的消极方面）有关。我们可以一起探讨，在过去的社交互动中是否有积极的经历或成功的交流，以及如何重建自信和积极的态度。

针对你的困境，我想分享一些建议和策略，帮助你逐步克服困难。首先，尝试主动寻找一些兴趣相投的活动或社交圈子，比如兴趣小组、志愿者活动或健身班，这样可以为你提供一个低压力的社交环境。其次，尝试与熟悉的人建立联系，可以是旧友、同事或家人，逐渐适应社交的节奏。同时，你也可以尝试每天写下一件积极的事情或体验，帮助你重视生活中的美好和正面。

此外，建议你尝试进行一些自我帮助练习，比如情绪日记，记录你的情绪变化和触发因素；思维记录表，帮助你挑战和重构不健康的思维模式。这些练习可以帮助你更好地了解自己的想法和情绪，并逐步改变不健康的思维方式。

最后，如果你发现这些问题持续困扰着你，或者需要更深入的探讨和支持，我建议你考虑寻求专业的心理健康服务。专业的心理治疗师能够为你提供更深入的支持和指导，帮助你更好地克服困难，找回自信和积极的态度。

改变需要时间和练习，但我相信你可以渐渐走出困境，重新找回生活中的乐趣和自信。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝你一切顺利，保持勇敢和积极！

温暖的问候，

心理咨询师