只要有人际交往，就会受到伤害

亲爱的匿名来访者：

我非常感谢您选择向我倾诉您的困扰和痛苦。从您的来信中可以感受到您对于人际关系中遇到的伤害和困难的无助和绝望。首先，我想肯定您对于自己内心状况的勇气和诚实，这是寻找解决方案的第一步。

根据您描述的情况，有几个可能的认知失调模式可能正影响着您的思维和感受。比如，“全有或全无”思维模式，即倾向于将事物看作是非黑即白，这可能导致您对人际关系中的伤害产生过度消极的反应。另外，过度概括也可能让您对待友谊和爱情关系时过于悲观和恐惧。

为了帮助您走出这种困境，我建议您首先关注自我价值和自信心的建立。您值得被尊重和关爱，无论过去的经历如何，都不应该定义您的人生和自我价值。尝试每天为自己列出一些积极的品质或成就，慢慢地培养对自己的积极认同感。

另外，对于人际交往中受到的伤害，挑战一下您的思维方式。思考一下，是否可以用不同的角度来看待他人的行为，或者尝试理解对方可能的动机和背景。有时候，人们的行为反映了他们自身的问题，并不全然是您个人的责任。

在行为方面，尝试逐步扩展自己的社交圈子，即使是小小的尝试也可以慢慢地改善您的人际交往和信任。参加兴趣小组、社交活动，或者寻找志同道合的朋友，都是促进人际关系发展的好方法。

此外，我推荐您尝试进行情绪日记，记录下自己的情绪和想法。这有助于您更好地了解自己的情绪模式和触发因素，从而更好地处理负面情绪。

最后，如果您觉得这些问题影响了您的日常生活和情绪，强烈建议您寻找专业的心理健康服务，如心理治疗师或心理医生。他们可以为您提供更深入的支持和指导，帮助您建立更健康的思维模式和人际关系。

请记住，改变需要时间和努力，也需要勇气和耐心。您值得拥有健康、积极的人际关系，而这个过程中，您不必孤单。希望我的建议对您有所帮助。祝愿您在未来能够找到平衡和幸福。