感觉自己有抑郁症

亲爱的来访者，

我完全理解您所描述的困扰和困境，感谢您向我倾诉。首先，我想告诉您，并不孤单，在面对抑郁情绪时，许多人都会有类似的感受。您勇敢地寻求帮助是非常重要的一步，也显示了您对自己的关注和尊重。

从您的来信中，我能感受到您可能受到了一些认知扭曲的影响，比如"全有或全无"的思维模式。这种思维模式让人很难看到事物的中间地带，往往认为事情只有极端的两种结果。同时，负面过滤也可能让您忽略了生活中的积极和美好。

针对您所述的困扰，我想提供一些建议和策略来帮助您应对目前的情绪：

1. 挑战不健康的思维模式：每当您感到自己无用或消极时，尝试停下来问问自己，这些想法是否客观真实？是否还有其他更积极的角度可以看待问题？

2. 实践自我关怀：除了之前尝试过的方式外，尝试给自己设定小目标，每天做一些能让您感到愉悦和满足的事情，比如散步、听音乐、绘画等。

3. 建立支持系统：和亲朋好友分享您的感受，寻找人们的支持和理解也是很重要的。互相倾诉和交流可以减轻痛苦。

此外，我推荐您尝试记录下自己的感受和想法，可以是一种情绪日记，帮助您更清晰地了解自己的情绪变化并发现其中的规律。当然，如果您感觉到自己难以应对或情绪持续沉重，寻求专业的心理健康支持将会是更好的选择。

请记住，改变是一个持续的过程，可能需要时间和耐心。不要过分苛责自己，您值得拥有更健康和积极的生活。我真诚地希望您能找到适合自己的方法，走出困境，重新感受到生活的希望和意义。

如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝您一切顺利，希望您早日找回内心的平静和快乐。

温暖的祝愿，

心理咨询师